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筋肉トレーニングを行うには、いくつかの方法があり、筋肉トレーニングの効果的しくみが「超回復」です。

筋肉の強化といっても「筋肥大」「筋持久力向上」の２つがありますが、ここでは筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関するお話します。

筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど持つことのないような高重量を上げ下げするのが基本ですが、このような動作を繰り返すと、筋繊維は摩擦で微細な傷を負ってしまいます。

筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりもパワーダウンしてしまいますが、その後休養することによって、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み（約４８時間から７２時間）、その期間に、筋繊維は今までより太くなり、成長します。

筋肉トレーニングによって筋肉が防衛されたことにより、今までと同じ重量でトレーニングをしても傷がつきにくくなります。

筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。筋肉へと変貌して行くのですね。

イメージトレーニングも効果があると言われています。筋肉トレーニングを専門に活動しているボディービルダー向けに、ボディビルコンテストという大会も開催され、筋肉の大きさや統制が取れているか、などによって順位が付けられます。

ボディビルダーでは、アーノルド・シュワルツェネッガーがおり、ミスター・オリンピア（ボディビルディング大会の世界最高峰）で７回も優勝しています。

インターネット上などで参加者の画像が公開されていますので、それを見ながら筋肉トレーニングをしてみる、というのもしれませんね。